[...] 1300 - nie chodzić głodna i dobrze odżywiona a możesz jeść i 2500 kcal i chodzić w stanie nie dożywienia, głodu i zdenerwowania Jakość produktów ma znaczenie Czym innym jest posiłek : 100g chudego mięsa,1 gotowane jajko, 10g oleju lnianego/konopnego, 300g warzyw, 50g kaszy/ryżu a czym innym: 150g twarogu, jeden jogurt naturalny, suszone daktyle
[...] w tygodniu. Musisz pamietać aby urozmaicać diete. Na 2 jadłospisach długo nie pociągniesz. Zamiast kury jest duzo innych mięs, jaja, ryby. Twaróg staraj sie jesc na noc, a jogurt naturalny sobie odpuść. Wejdz na dział dzienniki treningowe i zobacz jak tam chłopaki jedzą, jak troche poczytasz to bedziesz wiedział jak komponować posiłki i co [...]
[...] 5 - 17:00 ( po treningowy) Ryż 150 g Ogorek z salatą na chlebku czy bez chlebka ? albo Marchewka 1 kanapka Pierś z kurczaka ( a morze być rybka smażona ? ) 1 sztuka Posiłek 6 - 20:00 Ser Biały 150 g Mleko 0.5 tłuszczu czy jogurt naturalny ? 250 ml ? Nie jestem pewnien czy dobrze:) czy ta dieta pomoże mi tez schudnąć czy ona tylko na masę ?
[...] -tu trafiłeś w sedno, nogi to mój najsłabszy punkt dlatego zacząłem od 10min Już napisałem. Tak lepiej?I mam jeszcze pytanie do diety DIETA 7:00-100g platkow owsianych+jogurt naturalny 350g,jajko na twardo+pomidor,50g orzeszkow 9:00-?? Rybka jakaś. Tuńczyk, makrela wędzona. 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+piers z kurczaka+pomidor [...]
[...] jesc owoce (strasznie lubię owoce, czy powinnam je ograniczac, czy mogę zjeśc 2 owoce dziennie?) na obiad ryba / kurczak / indyk + warzywka + ryż/kasza podwieczorek: jogurt (uwielbiam owocowe jogurty), ale wiem, że powinien to byc naturalny. czy jesc do tego pieczywo wasa? kolacja : twarożek / makrela / łosos możecie pomóc mi zmodyfikowac [...]
[...] ćwiczenia z Mel B (50 minut, 2-3 razy wy tygodniu) + ćwiczenia na siłowni (25 minut biegania plus siłowe - razem ok 50 min, 2-3 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty naturalne z owocami/musli, mleko sojowe/lub odtłuszczone, pieczywo pełnoziarniste (czasem robię z niego tosty) z łyżeczką/dwiema nisko słodzonego dżemu (ogólnie [...]
Witam! Wielkie dzieki Skalar. za komentarz w sprawie kalorii: Teraz będę przedstawial diete. Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie: (dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? I Dzien1 II Dzien2 Posilek 1 Płatki owsiane 120g /14,28B /8,64T/ 83,16W/ 253,2 kcal Mleko [...]
Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie:(dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? Liczysz z dodatkami -Pierw napiszę co myślę na temat tej diety w tabelce. W pierwszym posiłku masz za mało białka, możesz dać więcej twarogu a uciąc trochę banana. -2 posiłek ok, dużo [...]
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]
Wiem że były już takie gdzieś pytania podobne ale wypowiedzi które znalazłem słabo merytorycznie wypadają %-) 1) Czy jogurt naturalny można włączyć do diety tak ze 3x tygodniowo ? Będzie dobrym źródłem wapnia? W biedrze znalazłem jogurt "Tola", wygląda to tak: /SFD/Images/2015/9/8/f43f0291d6874d9996a4ee9a1c4d8c89.jpg Mleczne napoje fermentowane, [...]
[...] : ) Są kuchnie dostępne całą dobę gdzie mogę znaleść (z rzeczy raczej porządanych przy odchudzaniu): orzechy (włoskie i pistacjie, innych nie jadam), ziarna słonecznika, jogurt naturalny, owoce, płatki owsiane, musli nestle, płatki corn flakes(?), mleko, pieczywo wasa/maca/wafle ryżowe(?) (Czy na pewno to co oznaczyłem (?) jest takie dobre [...]
Witam wszystkich po dłuższej świątecznej przerwie Wklejam poprawioną dietę wg wskazówek Skalara. Chciałbym tylko wyjaśnić, że w 1 posiłku mleko służy mi do zalania płatków, jogurtu i rodzynek... Taki mix Polecam Z 3 i 4 posiłku wywaliłem sos i zastąpiłem świeżymi warzywami. Wywaliłem też warzywa gotowane jako osobny posiłek (są już razem z [...]
[...] sniadanie<szkola> 9.00-10.00 ok. 150-200kcal- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem<moze byc kiszony lub konserwowy???>,pomidorem///lub jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem<w pojemniku zabiore do szkoly>//bob gotowany III obiad ok. 15.00 ok 350kcal - [...]
[...] to się nudzi… 4.Białko. Zjadam głównie ryby, przoduje łosoś, ze dwa razy w tyg. drób, inne mięso odpada. Do tego jajka kurze, twaróg, mleko, kefir, maślanka, jogurt naturalny (1 dziennie z tych 3 ostatnich). 5.Tłuszcze: oliwa (zwykle z oliwek), ryby, orzechy (codziennie garstka z jogurtem/kefirem), tran. Smażę niezwykle rzadko na [...]